7 ошибок сна, о которых вы даже не догадываетесь

7 ошибок сна, о которых вы даже не догадываетесь

У вас проблемы со сном? Вы не одиноки. 22% людей плохо спят. 47% говорят, что стресс и беспокойство не дает уснуть. Несмотря на это, 49% людей не предпринимали никаких шагов, чтобы улучшить качество сна. Вот некоторые распространённые ошибки в постели, о которых вы даже не догадываетесь, и как их устранить.

Частые ошибки сна и как их исправить

Вспомните, как вы готовитесь ко сну: есть ли у вас какие-либо из этих вредных привычек?

1. Перекус, содержащий кофеин и сахар

Кофеин является стимулятором, и в умеренных дозах блокирует работу нейротрансмиттеров сна, вызывая бессонницу. В то время как сахар стимулирует органы, ответственные за гормональную регуляцию, заставляя просыпаться ночью.

Решение: если хочется перекусить перед сном, употребляйте продукты, содержащие триптофан. Эта аминокислота необходима организму для производства серотонина. Серотонин не только отвечает за наш уровень счастья, но и помогает в выработке мелатонина – гормона сна. C точки зрения биологии, перед сном лучше употреблять бананы, овсянку, яйца, содержащие молоко продукты. Лучшим перекусом станет творог со сметаной или бутерброд из белого хлеба и ломтика твердого сыра.

2. Сон впрок

Это распространённое заблуждение: если сегодня поспите несколько лишних часов, то завтра можете недоспать, «рассчитавшись» запасенными ранее лишними часами сна.

Решение: Это не более, чем миф. Нельзя «наспаться» впрок или взять сон «в долг». Просто соблюдайте режим сна – ложитесь в одно и то же время (даже если спать не хочется), и через две-три ночи сон наладится.

3. Сон с домашними животными

Согласно исследованиям, 63% владельцев домашних животных, которые делят постель или спальню с питомцами, имеют проблемы со сном.

Решение: на ночь оставляйте питомцев в другой комнате. Приучите животное спать в специально отведенном месте или на любимой мягкой подстилке.

4. Откладывание будильника

В интернете популярны вредные советы и «лайфхаки», например, «установите будильник на полчаса раньше, а потом трижды его откладывайте –это поможет постепенно проснуться». Эти «еще 10 минуточек», какими бы приятными они не были, оказывают медвежью услугу. Вы не выспитесь сильнее, а только введете организм в заблуждение – тело готовится к новому циклу сна, но спустя 10 минут процесс прерывается. Поэтому чувствуется усталость, как будто и не спали всю ночь.

Решение: установите будильник на то время, когда действительно пора вставать, и старайтесь подниматься по первому звонку изо дня в день (да, даже по выходным дням). Сначала будет сложно, но организм постепенно привыкнет к строгому режиму. Скорее всего, такая регулярность приведет к тому, что вы будете просыпаться вовремя без будильника.

5. Алкоголь перед сном

Хоть алкоголь и помогает здоровым людям быстрее уснуть, он сокращает фазу быстрого сна, во время которой снятся сны. Нарушение быстрого сна вызывает дневную сонливость.

Решение: избегайте употребления алкоголя непосредственно перед сном. В среднем, организму требуется один час для выведения одной алкогольной единицы (30 мл водки, 70-100 мл вина, 250 мл пива). Вместо этого, выпейте травяной чай. Например, ромашковый чай имеет успокоительный эффект.

6. Гаджеты в постели

78% людей используют смартфоны, планшеты или ноутбуки перед тем, как уснуть. Гаджеты излучают голубой свет, который, согласно исследованиям, задерживает производство мелатонина, гормона сна.

Решение: установите «комендантский час» перед сном для всех гаджетов. Лучше почитайте обычную бумажную книгу.

7. Засыпать под телевизор

38% людей смотрят телевизор перед сном, чтобы уснуть. Тем не менее просмотр телевизора заставляет ложиться спать позже, сбивая режим сна и приводит к некачественному отдыху ночью.

Решение: если без телевизора совсем никак, ставьте короткий таймер на выключение. А лучше просто не смотрите его перед сном.

Спокойной ночи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *