Архивы рубрики: Психология

Почему откладывание будильника может испортить весь день?

будильник на столике и человек

Те украденные минуты – какими бы сладкими они не были – не стоят того.

Что вы делаете

Кажется, что сна никогда не бывает много. Поэтому вы откладываете будильник, чтобы поспать еще 10, 20, 30 минут… Выжимаете из утреннего времени все свободные секунды.

Почему это кажется таким приятным

У тела есть несколько механизмов, которые подготавливают организм к пробуждению и началу движения. Один из них повышает температуру тела, что делает нас более настороженными и менее сонными. Это начинается примерно за один-два часа до того, как организм будет готов проснуться. Если вы спали недостаточно долго, то звон будильника прозвучит, когда температура тела еще слишком низкая, как в стадии глубокого сна. Поэтому воздуха в спальне кажется таким мучительно холодным, а кровать уютна и тепла, как никогда раньше.

Почему откладывание будильника оказывает медвежью услугу сейчас

Как мы уже говорили, организму нужно какое-то время, чтобы проснуться. Когда вы разрешаете себе поспать еще немножко, ваше тело думает: «Ложная тревога! Думаю, мне не надо ничего делать, раз мы все равно не встали» и расслабляется. Когда будильник звенит во второй раз, организм оказывается застигнутым врасплох. Из-за этого появляется тяжесть, неустойчивость на ногах, спутанность сознания – это называется инерцией сна. Чем больше вы откладываете будильник, тем больше тело и мозг не понимают, что происходит: «Так мы просыпаемся или спим дальше?!». Так что вы испытываете усталость, даже если вам удалось подольше поспать.

Кроме того, инерция сна может «рассеиваться» в течении двух часов. Поэтому первое время после пробуждения будет сложно решать умственные и физические задачи и принимать решения.

Почему откладывание будильника плохо в перспективе

Вы нарушаете работу своих внутренних часов, просыпаясь в один день в 7:00, а в другой — в 7:30. А если вы не просыпаетесь в одно и то же время, ваш организм не знает, когда ему пора запускать «пробуждающие» механизмы. Более того, он не понимает, когда пора ложиться спать, поэтому вы уснете позже и в итоге лишите себя качественного сна и легкого пробуждения.

Что следует делать?

Настройте свой будильник на то время, когда вам действительно пора вставать. Поднимайтесь с постели после первого же звонка. Никаких «еще немножко»! Ваш организм войдет в правильный ритм и будет вовремя запускать механизмы пробуждения утром и засыпания вечером.
Начните с завтрашнего дня, и уже через неделю вы будете просыпаться без проблем!

10 простых шагов: как избавиться от боли в пояснице

Сидячая работа, сутулость и стрессы сделали свое дело – вы с удивлением замечаете, что болит поясница. Возможно, врач даже предположил, что это заболевание спины, например, остеоартроз. В то же время, офисная работа требует постоянного сидения и длительной неподвижности, что часто приводит к эпизодам боли в нижней части спины. Эти приступы сопровождаются неприятными и ноющими ощущениями, напряженностью, а иногда и острою болью, локализованной в районе поясницы.

Как избавиться от боли в поясницеИ, как и большинство взрослых людей в современном мире, вы очень заняты помимо работы, детей и домашнего хозяйства. Вы хотели бы больше внимания уделять своей спине, но просто не имеете лишнего времени и денег, которое можно было бы потратить на полный курс у физиотерапевта, хиропрактика или групповые занятия фитнесом и лечебной физкультурой. Приходится чем-то жертвовать, а тем временем боль в спине становится все сильнее и проявляется все чаще.

Но не опускайте руки, потому что надежда всё еще есть! На самом деле существует ряд способов снижения боли в нижней части спины, на осуществление которых не потребуется тратить много времени. Кроме того, большинство из них недороги и просты. Давайте подробно рассмотрим эти 10 шагов по избавлению от боли в спине.

1. Заполните свой холодильник правильными продуктами

как избавиться от боли в пояснице правильное питаниеБольшинство из нас питается не так хорошо, как стоило бы. Ведь наш организм устроен так, чтобы лучше переваривать более питательную и насыщенную витаминами еду. И проблемы с болью в пояснице во многом зависят от питания. Исследования подтверждают, что существует прямая связь между употреблением витаминов и здоровой, счастливой спиной. Вот несколько самых важных для спины витаминов:

  • Витамин C: наши тела используют витамин C, чтобы помогать клеткам вырабатывать коллаген, который потом используется для создания новых тканей, в том числе тканей поясницы. Другими словами, витамин C способствует лечению поврежденных тканей спины, запуская их регенерацию. Витамин C в большом количестве содержится в апельсинах, яблоках и ананасах, а также в болгарском перце и картофеле.
  • Витамин K: этот витамин помогает нашим костям поглощать кальций, тем самым делая их сильнее. А для тех, у кого диагностирован остеоартрит и другие заболевания костей, это жизненно важно. Витамин K и кальций служат «динамическим дуэтом», когда речь заходит о хорошем общем состоянии костей. Капуста, шпинат и брокколи – главные источники этого витамина.
  • Витамин B12: здоровые нервные клетки и более энергичные клетки крови – результат правильного уровня B12 в нашем организме. Красные кровяные тельца, как известно, доставляют кислород в поврежденные ткани организма, что впоследствии способствует быстрому восстановлению тканей. Витамин B12 содержится в говядине, морской рыбе, молоке, яйцах, сыре.

Включайте в свой рацион вышеперечисленные продукты и витамины, и заставьте боль, которая вас так беспокоит, пожалеть, что вы перешли на правильную диету.

2. Отдыхайте качественно

как избавиться от боли в пояснице Отдыхайте качественноНам необходимо от 7 до 9 часов, чтобы отдохнуть за ночь и «перезарядить» наши тела и разум. Но часто бывает так, что ноющий дискомфорт из-за боли в пояснице не дает нам уснуть, потому что мы не можем комфортно улечься в собственной постели. Вот несколько советов относительно правильного сна для тех людей, кто страдает от боли в пояснице, особенно после перенесенной травмы:

  • Найдите хороший матрас. Если вашему нынешнему матрасу больше 10 лет и он имеет заметные прогибы посередине, выбросьте его без сожалений и купите новый. Существует несколько разновидностей жесткости матраса. Для большинства пациентов с болью в пояснице рекомендованы матрасы средней жесткости.
  • Тренируйте мышцы мышечного корсета. Мышечный корсет состоит из мышц спины и живота и поддерживает позвоночник в естественном положении. Когда мышечный корсет слаб, позвоночник находится в неправильном положении, даже когда вы лежите. Делайте упражнения и растяжки, которые укрепят ваши мышцы.
  • Спите правильно. То, в какой позе вы спите, может сильно повлиять на боль в спине. Эксперты рекомендуют никогда не спать на животе, так как это создает дополнительную нагрузку на мышцы спины, которые и так чувствительны и уязвимы. Вместо этого, лучше спать на спине или на боку и использовать небольшую подушку между коленей, чтобы равномерно распределить давление.

Когда все из вышесказанного будет сделано, вы наконец-то сможете насладиться полноценным отдыхом. Сделайте это, и ваша спина тоже сможет лучше отдохнуть!

3. Делайте растяжку

как избавиться от боли в пояснице электронный корректор осанки делайте растяжкуРастяжка, вообще говоря, всегда хороша для нашего тела, поскольку снимает напряжение в мышцах, повышает приток крови и кислорода в ткани организма, улучшает гибкость. Существует множество несложных упражнений для растяжки, которые легко можно сделать дома и уместить даже в самое занятое расписание дня. Например, после уборки в доме, выделите несколько минут на то, чтобы растянуть и расслабить ноги, спину и шею.

Йога и пилатес – две самые популярные техники, помогающие растянуть и расслабить уставшие мышцы спины. Существует большое количество видео-пособий, которые научат правильным техникам растяжки. Эти два здоровых и несложных типа упражнений не только эффективно растягивают мышцы, но и укрепляют ваш мышечный корсет, одновременно снимая стресс.

4. Укрепляйте мышечный корсет

как избавиться от боли в пояснице электронный корректор осанки укрепляйте мышечный корсет

Как уже упоминалось выше, очень важно формировать крепкий мышечный корсет, который окружает и поддерживает наш позвоночник и имеет важную роль в облегчении боли в пояснице. Вы можете укрепить мышцы многими способами, например, с помощью йоги и пилатеса, несложных упражнений для снижения веса и др. физических нагрузок.

Усиленные тренировки стимулируют выработку естественных болеутоляющих гормонов, таких как серотонин и эндорфин. Глубокое дыхание приводит к насыщению крови кислородом, который так необходим поврежденным тканям. Сами же упражнения помогают снять стресс. Все эти положительные воздействия на организм в конечном итоге приведут к более здоровой и крепкой спине, и со временем вы уже и не вспомните, что такое ноющая боль в пояснице. Сильный мышечный корсет будет поддерживать ваш позвоночник в течение всего дня, дома, на работе, и во сне.

5. Ведите здоровый образ жизни

как избавиться от боли в пояснице электронный корректор осанки здоровый образ жизниЛучшее, что мы можем сделать для того, чтобы избавиться от боли в пояснице, это изменить свой образ жизни. Избавляйтесь от вредных привычек, выбрасывайте их вон из своей жизни. Вместо них заводите полезные и здоровые привычки. Начните вести здоровый образ жизни – это поможет не только вашей спине, но и всему организму. Вот несколько главных факторов, которые могут серьезно усугубить боль в спине и участить ее проявления:

  • Курение сигарет;
  • Недостаточный ночной сон;
  • Плохое питание;
  • Избыточный вес;
  • Отсутствие физических нагрузок;
  • Плохая осанка и/или поза для сна.

Отказывайтесь от этих вредных привычек, заменяйте их полезными, и это приведет к здоровому образу жизни и здоровой спине.

6. Избегайте домашних дел, которые вредят вашей спине

как избавиться от боли в пояснице электронный корректор осанки избегайте тяжелой работы

В нашем доме всегда есть важные и неотложные хлопоты, по крайней мере, так кажется. Однако многие из них могут усугубить хроническую боль в пояснице, поэтому старайтесь не выполнять такие виды работ вообще или выполняйте их умеренно. Избегайте подъема тяжелых предметов, повторяющихся скручивающих движений в течение долгого времени, если вы склонны к проблемам с болью в нижней части спины. Например, меньше работайте в саду; купите удобную швабру для пола, чтобы пришлось меньше нагибаться; приучите детей ответственно относиться к своим игрушкам и собирать их после игры, чтобы вам не пришлось этого делать.

Сидение или стояние в течение нескольких часов также может ухудшить проблемы с болью в пояснице. Не сидите сутулясь перед вашим ноутбуком или ПК в течение длительного времени, или сгорбившись над смартфоном или планшетом. Даже во время просмотра телевизора, осознавайте и сразу же исправляйте плохую осанку, сутулость, опущенные подбородок и плечи.

Итог: избегайте домашних дел или других видов деятельности, которые могут привести к перенапряжению мышц поясницы, и ваша домашняя жизнь улучшится вместе с вашей осанкой!

7. Найдите хорошего массажиста

как избавиться от боли в пояснице массажист

Массаж от умелых рук квалифицированного специалиста – одно из самых расслабляющих и важных занятий для вашей спины. Есть немало талантливых массажистов, способных сделать с вашей спиной невероятные вещи. Хороший массаж творит чудеса для всего вашего тела, но особенно хорош для напряженных и больных мышечных тканей. Массаж также растягивает мышечные волокна, способствует притоку кислорода и крови, снижает стресс и улучшает гибкость.

Есть несколько рекомендаций, которые сделают массаж более полезным:
• Расслабьтесь умственно и физически, глубоко дыша до, во время и после массажа.
• Носите мешковатую, свободную одежду, чтобы создать ощущение большей свободы и расслабления.
• Сделайте растяжку рук, ног, шеи и спины до и после массажа.

Если вы будете следовать этим несложным советам от профессиональных массажистов, то сделаете каждый сеанс массажа более эффективным и действенным. А специалисты, которые делают массаж на дому, сэкономят ваше время.

8. Медитируйте

как избавиться от боли в пояснице медитация

Когда в доме пусто, тихо и никого нет — самое время воспользоваться моментом и заняться медитацией. Медитация успокаивает разум, снимает напряжение, используя повторяющиеся упражнения глубокого дыхания. Это в конечном счете уменьшает стресс и напряженность тела и разума, расслабление которых влияет и на поясницу, снимая боль.

Медитативные практики делятся на два типа. Первый классифицируется как медитация «осознанности» и является наиболее распространенным. Осознанная медитация включают контролируемое и расслабленное дыхание, фокусировку на звуках и ощущениях вокруг медитирующего. Второй и менее распространенный метод медитации называется трансцендентальным. В этой форме медитации человек вслух повторяет слово или фразу снова и снова. Эта «мантра» становится центром концентрации практикующего, отталкивая стресс и беспокойство.

Уменьшая уровень стресса с помощью медитации, ваши мышцы спины будут чувствовать себя менее напряженными!

9. Сделайте хорошую осанку своей привычкой

как избавиться от боли в пояснице осанка корректор

Итак, убираете ли вы дом, ужинаете, смотрите телевизор, сидите в интернете или просто отдыхаете на диване, читаете книгу, помните о хорошей осанке! Неправильное положение позвоночника воздействует негативно на наш организм, и сводит на нет все шаги по борьбе с болью, о которых мы говорили выше. А мы ведь хотим победить боль в спине, верно?

Правильная осанка выглядит так: голова поднята, подбородком гордо выставлен вперед, плечи отведены назад, а позвоночник находится в естественном вертикальном положении. Когда вы находитесь в таком положении, мышцы расслабляются, больше крови и кислорода достигает тканей, способствует заживлению и восстановлению клеток, а естественные болеутоляющие гормоны выбрасываются в кровоток. В результате вы почувствуете себя лучше, будете крепче спать, чувствовать себя здоровее и увереннее. Ваши близкие заметят изменения, и вы тоже, когда будете смотреть в зеркало. Впустите хорошую осанку в свою жизнь, и вы больше никогда не захотите с ней расставаться!

10. Не дайте боли вернуться ни на минуту

 

В стремлении сделать нашу жизнь более здоровой и полноценной, было создано удивительное устройство под названием iStatus. Это небольшой прибор, размером 3х3 см, который крепится на грудь и отслеживает положение осанки. Стоит на минутку забыть о пользе правильной осанки и начать сутулиться, как тренер осанки завибрирует и напомнит о том, что спину стоит держать ровно.

Пока вы заняты домашними делами, работаете в офисе, гуляете с детьми в парке, ходите по магазинам – тренер осанки всегда с вами, всегда на стороже! Если ваша осанка вдруг начала ухудшаться, корректор вибрацией заботливо напомнит вам о правильном положении позвоночника. iStatus – это просто еще один способ сделать свою жизнь свободной от боли в спине. Для получения дополнительной информации об электронном корректоре осанки перейдите по этой ссылке.

корректор тренер осанки вибрирует

12 психологических приемов, которые дадут вам преимущество в общении с людьми

Вот несколько реально работающих психологических приемов, которые помогут вам чувствовать себя уверенно в любой социальной ситуации.

1. Если вы хотите узнать какую-либо информацию от человека, задайте ему вопрос, и когда он закончит говорить – продолжайте молчать и удерживать зрительный контакт. Он расскажет вам ещё что-то, почти всё, что знает.

2. Когда вы пытаетесь кого-то в чем-то переубедить, убедитесь, что ваш собеседник сидит, а вы стоите. Это заставит его поверить вам быстрее.

3. Чтобы чувствовать себя уверенно в любой ситуации, верьте, что вы нравитесь людям. И люди действительно будут относиться к вам благосклоннее.

4. Научитесь различать искреннюю и поддельную улыбку. Вы можете понять по глазам, искренне вам улыбается человек или нет. Вы заметите небольшие морщинки – гусиные лапки – в уголках глаз собеседника, если улыбка настоящая.

настоящая и поддельная улыбка, как отличить искреннюю улыбку5. Обращайтесь к собеседнику по имени, особенно если вы только что познакомились. Людям нравится звучание их имен, и оно создает доверительную и дружескую атмосферу. Например, «Приятно познакомиться, Александр. Кстати, Александр, как давно вы знакомы с Константином?». Не забудьте упоминать имя собеседника на протяжении всей беседы.

6. Если вы нравитесь собеседнику, он будет чаще моргать, разговаривая с вами.

7. Обратите внимание на ноги того, с кем вы разговариваете. Если человек заинтересован в беседе, то его ноги будут смотреть в вашу сторону. Если беседа ему наскучила, то ноги будут направлены в любую другую сторону. А если ваш собеседник хочет поскорее уйти, то его ноги и корпус будут повернуты в сторону двери.

Обращайте внимание на ноги собеседника

8. Расскажите шутку или анекдот на вечеринке или на деловой встрече (разумеется, уместные в конкретной ситуации) и наблюдайте за тем, как люди смеются. Если люди близки и состоят в дружеских отношениях, они переглянутся во время смеха. На деловой встрече подчиненные подождут реакции руководителя или человека, принимающего решение, и только потом позволят себе рассмеяться.

9. Незаметно заставьте людей делать то, что вы хотите. Вместо того, чтобы приказывать, дайте человеку выбор. Например, если вы прикажете своему ребенку «Выпей молоко», то рискуете услышать в ответ лишь капризы и нежелание пить молоко. А если вы спросите своего малыша: «Из какой чашки будешь пить молоко: из желтой или из зеленой с лягушкой?», то он скорее будет занят выбором чашки, чем осознанием того, что молоко он пить не хочет. Таким образом, ваши шансы добиться того, чего вы хотите, возрастут в разы.

10. Как выиграть спор? Если во время спора ваш оппонент теряет терпение и срывается на крик, нормальной человеческой реакцией будет закричать в ответ. Но лучше этого не делать. Оставайтесь подчеркнуто спокойны и отвечайте, когда ваш собеседник замолчит. Это разозлит его еще больше. Попробуйте! Это работает.

11. «Зеркальте» положение тела собеседника, чтобы вызвать доверие. Если вы будете повторять язык тела вашего собеседника, то быстрее добьетесь его расположения. Учитывайте также громкость и темп его речи, мимику, движения. Благодаря этому ваш собеседник будет считать, что вы с ним похожи, и поэтому будет более доброжелательно к вам относиться.

повторяйте положение тела собеседника

12. Начало. Чтобы посадить семена какой-то идеи в чьем-то подсознании, попросите человека не думать об этом вообще. Вот вы, прямо сейчас, ни в коем случае не думайте о розовом слоне! Погодите-ка, о чем вы там сейчас подумали? 😉